焦點短訊！皮劃艇劈波斬浪時護好腰和肩丨圖事繪

發布時間：2023-04-14 08:33:14

來源：長沙晚報掌上長沙

長沙晚報全媒體記者朱炎皇

一人一槳劃著皮劃艇，穿行于波光粼粼的湖面，心曠神怡；或揮舞槳葉與隊友駕艇在湍急的河道中劈波斬浪，驚心動魄……皮劃艇運動被稱為離自然最近的戶外運動，它能愉悅心情，強身健體，鍛煉人的耐力和應變能力。

(資料圖片)

“需要注意的是，皮劃艇運動腰部負荷最大，長時間進行會造成腰肩部肌肉、韌帶勞損，損傷脊柱及肩關節。”長沙市第三醫院骨科副主任蔣明輝副主任醫師提醒，皮劃艇運動有較高的危險性，一定要穿救生衣，做好防護，結伴而行。

健身又練膽，奧運項目走進大眾生活

“和風習習，和朋友劃行在河面，水底搖曳著水草，有時還能驚飛蘆葦叢中的野鴨。”談起皮劃艇運動，入坑半年的白領曹先生興致盎然。對需要長時間伏案工作的他來說，皮劃艇運動不失為一種很好的調劑。作為一項歷史悠久的奧林匹克運動，皮劃艇正在被越來越多的年輕人接受并喜愛。

按運動方式不同，皮劃艇分為皮艇和劃艇，皮艇是運動員坐在艇內，用雙葉槳在左右交替劃水。劃艇是運動員單膝跪在艇內，用單葉槳在一側劃水。按場地不同，它又分為靜水項目和激流項目，在天然或人工湖面進行的比賽，稱靜水項目；在水流湍急的河道進行的比賽，稱激流項目。

皮劃艇是一種全身性運動。劃槳時，人需要通過腰-骨盆-髖關節周邊的肌肉群作用將力量傳遞到四肢，且需要全身協調用力，靠髖關節的轉動，帶動腰部發力作用于槳上。在不平衡的狀態下，保持皮劃艇在水面上平穩高速前進，這可以充分鍛煉肢體的協調性、平衡性。

“男子劃皮劃艇，能鍛煉三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子適當練習皮劃艇，能讓身體的曲線更加完美。”蔣明輝說，經常參加皮劃艇運動，能有效增強人的心血管系統和呼吸系統功能，加大肺活量，增強全身肌肉力量和耐力素質。在劃艇過程中，有時會遇見湍流、急轉彎、大石等突發情況，這些挑戰能夠鍛煉人的膽識和應變能力。

依賴腰部運動，損傷集中在腰肩

在外行看來，皮劃艇運動主要依靠雙手和雙臂力量，但實際這些力量只占到一部分。蔣明輝說，運動者在完成插槳、拉槳、出槳、推槳及加快船體運動時，身體的動作幅度，槳頻的提高，都要依賴于腰部運動。

在一次又一次劃槳周期中，運動者腰部要循環往復成百上千次，來完成一個周期性的脊柱抬體或扭轉動作，隨著腰部肌群的收縮，使脊柱形成強有力的屈曲、伸展及旋轉動作，并給脊柱一個巨大的壓力與扭轉力。

蔣明輝說：“長期巨大的壓力與扭轉力的復合作用，容易造成腰部肌肉疲勞性損傷。而脊柱等骨骼主要由肌肉提供支撐及穩定，一旦肌肉勞損，骨骼也容易受到損傷。”

研究發現，皮劃艇運動中，運動損傷主要集中在腰部和肩部。其中，腰部損傷最為多見，背部損傷和膝關節等身體部位的損傷也時有發生。這些運動損傷主要以慢性損傷為主，急性損傷相對較為少見。

此外，皮劃艇是戶外運動，在夏天陽光強烈的日子里，水面的反光強烈，對皮膚有一定傷害，最好事先涂上防曬霜，準備好防曬物品。

先學會游泳，再練皮劃艇

很多人以為，只要買一條皮劃艇，就可以隨便找個水域下水劃艇了。蔣明輝提醒說：“這種想法非常危險。皮劃艇的艇身很窄，稍不留神就會發生側翻或倒扣，如果水性不好或處置不當，被倒扣在皮劃艇下很容易溺水。”

如果想參加皮劃艇運動，需要先學會游泳，參加皮劃艇培訓課程。業內人士建議，初學者可以選擇艇身較寬的皮劃艇，不要前往陌生水域，結伴而行比較安全，穿著合適的救生衣（帶口哨）、專用頭盔、護膝、泳衣、泳褲、運動太陽鏡、防曬服等，并帶上備換的衣服。組織者應確定當日的天氣及環境是否適合活動。

下水前，運動者做好充分的熱身運動，劃行時先慢后快，逐漸提速。遇到翻船或落水的情況，千萬不要驚慌，及時抱住船身呼救脫險，因為船具有很大的浮力，哪怕在水流較急的情況下，船只也不會沉沒。

皮劃艇運動屬于大、中強度的肌肉活動，不宜長時間進行，建議每次劃30分鐘至40分鐘即可。

不是所有人都適合這項運動。有高血壓、心臟病、癲癇病、精神病、腦血管疾病患者、老人、孕婦、兒童、體重超過85公斤者等，都不宜玩皮劃艇。