1、一你必須鍛煉你手指的力量，這樣才能把球抓得更穩(wěn)，跟容易掌握球，把球穩(wěn)穩(wěn)的扣進(jìn)籃筐，多抓球，掌握要領(lǐng)，最后把球穩(wěn)穩(wěn)的抓起來。

2、 二你要練你的彈跳，這里是一位美國縱跳專家制定的訓(xùn)練計(jì)劃，很辛苦，如果能堅(jiān)持下來，15個(gè)星期可以提高彈跳大約20到30厘米 第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。

(資料圖)

3、（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

4、 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

5、 著地時(shí)，完成一次。

6、 接下來，只需重復(fù)以上步驟！！！ 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組， 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm 第六項(xiàng)：蹲跳 這一項(xiàng)只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高 回答者：愛上孕婦 - 魔導(dǎo)師 十級 7-3 22:26 美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期. 對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。

7、（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

8、 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

9、 著地時(shí)，完成一次。

10、 接下來，只需重復(fù)以上步驟！！！ 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組， 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm 第六項(xiàng)：蹲跳 這一項(xiàng)只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高 望你能堅(jiān)持，相信你一定能夠做出漂亮的扣籃！！。

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