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1、要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。

2、方法有以下幾種不復雜的俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯引體向上：練背肌，有個可以手抓的地方或者有單杠就可以練跑步：可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找仰臥起坐：練腹肌，效果吧個人覺得還不錯，對場地也沒什么要求，而且這個花樣多，可以練出多種效果，你查查百度有很多視頻教學的訓練計劃上我給不了具體建議因為不知道你的水平。

3、但是建議你分多組進行鍛煉，效果比你次次都一口氣做到沒力好，而且要有規律，如每天練一次或每兩天練一次，根據實際情況自定，最后還是一個詞，堅持。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。